什么美食可以帮助怀孕三个月的宝妈缓解孕吐

怀孕快三个月天天不吃饭怎么办？

如果非常严重，医院检查确认一下，没有其它问题，再安心得解决“孕吐”这个纯“家常问题”。

因为如果是孕吐的影响，而无法正常吃饭，所以我们就先来了解一下“孕吐”。

孕吐是人类保护自己孩子的一种本能体现，实际上虽然孕吐很频繁难受，但是在此过程中隐藏在不够新鲜或有其他问题的的食物中、有可能伤害胎儿的各种有害物质，也同时被排出体外。当然，这不是鼓励孕吐。

生理原因是因为怀孕后，人体内的激素大大增加，提高孕妈妈的嗅觉和敏感度，大脑较易收到相关信号，指挥呕吐。

我在怀孕初期也有类似的情况，严重的时候，喝水都吐，整个人倒瘦20斤，的确不好受。

遇到这样的情况，首先我们要镇定，因为这个是怀孕期间的正常表现，尤其是男宝宝，当然也会有例外，因为毕竟每个人的体质不同。

当“吐了吃、吃了吐”成为常态，过了这段艰难的日子，孕妈妈的食欲将会非常好，不过届时又要控制饮食了，不能补益过量。

当然，我们今天主要聊一下美食如何帮助孕妈妈缓解孕吐，好好吃饭。

一、酸味美食

众所周知，酸的食物比较开胃，专业术语是能够刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，从而促进肠胃蠕动，增进食欲，减轻孕吐。

我不会鼓励大家吃超市里零食类的话梅、山楂，虽然有些时候的确很方便，但是里面添加的糖分和食品添加剂比较多，不利于健康。还是给大家推荐一些家常菜吧，当然也是适量食用。

1、鲜榨橙汁/柠檬苹果汁/火龙果汁/酸梅汤

水果尽量选新鲜上市的，切块后用榨汁机即可。

酸梅汤的方法简单说一下：

食材：干山楂片50克，乌梅25克，陈皮、甘草2克，洛神花（玫瑰茄）12朵，老冰糖克，水毫升

做法：

1）食材用清水洗净，冷水泡30分钟

2）倒入锅中（冰糖、铝锅、铁锅除外），大火烧开，小火慢熬30分钟，加入冰糖搅化

3）滤掉原料，冷藏更佳（不过这个比较适合炎热季节，但也要适量，天凉少喝或不喝）

2、糖醋系列

比如：糖醋藕、糖醋小排、糖醋鱼等

方法逻辑差不多，但细节上差异较多，细节就不赘述了，总之正常做菜的料中多放些糖和醋，增添风味。

二、富含维生素B6的食物（尤其是马铃薯）

实践证明，土豆对于缓解孕吐有较大的帮助。不过不要大量去吃某麦和某基炸薯条，油腻且没营养。大家可以尝试下面几种做法。

1、酸辣土豆丝

很家常的一道菜，醋两头放，辣稍点缀别多，菜谱不赘述啦

2、酸甜简易版土豆泥

食材：苹果（或梨橙橘）、土豆、水适量

做法：

1）将土豆、苹果去皮切块

2）蒸熟

3）搅碎成泥即可

三、富含维生素和果胶的食物（比如南瓜）

南瓜，平价，营养很丰富，贝贝南瓜连皮关键还开胃，是孕妈妈补充叶酸和提高食欲的良好食材。南瓜可以做的美食比较多，下面推荐几个简易经典的做法。

1、南瓜羹

这道菜很多韩式餐厅里也常见

食材：南瓜克、小米20克、枸杞适量

做法：

1）南瓜去皮，切块，煮熟

2）和枸杞、小米一起放入豆浆机，打开“米糊”模式，搞定

2、南瓜包

食材：南瓜克，糯米粉克，藕粉15克，鲜香菇2朵，盐10克，酱油、糖、食用油适量

做法：

1）南瓜去皮蒸熟压成泥

2）香菇洗净，切丝

3）糯米粉与50ml水混合成团，取一小块，放入沸水浮起后捞出，加入到余下的面团中，加入南瓜泥和藕粉，成南瓜面团

4）锅里倒油，入香菇、盐、酱油、糖，炒香成馅

5）面团揉好，分成小份，擀成圆形包子皮，沸水蒸10分钟即可。

当然还有很多的美味，就不多说啦。

总体来说，孕妈妈这个阶段不用太勉强和限制自己吃食物的种类，放轻松，想吃什么就吃些什么，多些清淡少油和易消化的食物，少食多餐，希望这些开胃的美食能帮到你。

好啦，今天就先聊到这儿吧。

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