揭秘水果含糖量排行榜洁诺斯电动榨汁机

罕见果蔬的含糖量：黄瓜(1.5%)、石榴(1.68%)、番茄(2.1%)、西瓜(4.2%)、草莓(5.9%)、甜瓜(6.2%)、樱桃(7.9%)、柠檬(8.5%)、鲜葡萄(8.2%)、李子(8.8%)、梨(9.0%)、菠萝(9.3%)、桃(10.7%)、鲜柿子(10.8%)、杏(11.3%)、橙(12.2%)、苹果(12.3%)、甘蔗(12.4%)、橘(12.8%)、香蕉(19.5%)、鲜山查(22.1%)、海棠(22.4%)、鲜枣(23.2%)。

含糖低的瓜果中西红柿含糖为2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、文旦、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12％之内，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜枣、葡萄干含糖则高达70％～80％。

瓜果哪些含糖量高瓜果、蔬菜含糖量列表以下：1%：南瓜紫菜生菜2%：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜。3%：表露菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜。4%：洋白菜、韭菜、绿芽菜、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、藊豆荚、茭白春笋、油菜、空腹菜、臭豆腐。5%：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花。6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄芽菜。7%：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。9%：橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗。10%：葡萄、杏。11%：柿子、沙果。12%：梨子、桔子、豌豆、橄榄。13%：文旦、苹果。14%：荔枝山药。15%：苹果。16%：洋芋。17%：石榴。20%：香蕉、藕。22%：红果。85%：粉条。

时光：

吃法：

非凡病情瓜果的吃法：

　　夏令炽烈，人们的食欲消退，食品摄取两削减，损耗又增大，夏令里人体的血糖个别较低。夏令是糖尿病患者调节的最好时令，在向例调节的根本上，协作饮食疗法对管制血糖能起到一举两得的功效。

　　中医觉得，瓜果可分为寒凉、温热、甘平三类。夏令瓜果多属寒凉性，如苹果、香蕉和百般瓜类等，实热体质人群能够适当多吃此类瓜果，但也不能过多。虚寒体质人群最幸好午饭后或许晚餐前少许食用，而吃杏、荔枝、桂圆等温热性瓜果则能够适当多吃。菠萝、葡萄、芒果、李子等介于寒热之间，百般体质人群均能够食用。

　　糖尿病患者个别属于阴虚内热型体质，能够适当吃一些低糖型瓜果，比方西瓜、苹果、草莓等，尽管防备葡萄、香蕉、荔枝、甘蔗等高糖型瓜果。况且，老手提示，糖尿病人吃瓜果必需先知足两个前提：第一，餐后血糖要低于11.1mmol/L(mg/dl)；第二，糖化血红卵白(HbA1c)要小于7%。其余，瓜果食量天天不宜超出多，比方1块西瓜，克苹果或梨，克的草莓、猕猴桃或许文旦等，同时能够响应削减主食量。

　　良多病友问能不能吃西瓜？能够必定地讲，西瓜是能够吃的。纵使西瓜对比甜，但西瓜含水份多，含糖、淀粉和脂肪少，因此形成的热量也少，对血糖的影响不是很大。

　　不过要在意的是，要吃得适当。倘使吃了半斤西瓜，就少吃一点儿米饭。个别3斤西瓜相当于一两半的米饭，按照吃瓜果的量恰当调换逐日的饮食，如许就不必耽心吃瓜果会影响血糖了，也不必为只可吃西瓜皮而可惜了。

　　在炽烈的夏令，糖尿病患者还要在意饮食卫生．防备病从口入。夏令气温高，食品易改变，纵使是寄存在冰箱中的食品，掏出后也应经高温加热后再食用。糖尿病患者免疫力低，生吃瓜果、蔬菜时要洗涤纯洁，以防备糟粕农药和病菌形成的妨害。马路餐桌的食品败露在空气中的时光较长，易受混浊，应尽管防备食用。尽管不食用隔夜饭菜，防备胃肠道疾病和食品中毒。

8种相关瓜果说法的正误

说法1：瓜果越甜，含糖量越高

对统一种瓜果，这类说法根本是无误的，但对不同品种的瓜果，就未必无误了。由于甜度不只与含糖量凹凸相关，还与糖的品种（比方果糖比蔗糖甜）、酸味相关。

说法2：饭前不要吃瓜果

过错。饭前吃瓜果既不会影响消化吸取，也不会补充进食总量，统统能够。

说法3：饭前吃瓜果有助减肥

无误。与主食、肉类等比拟，瓜果体积大，能量少，有助于削减正餐能量摄取，故有助于减肥。固然，究竟减不减肥，最后还取决于总进食量以及活动量。

说法4：饭后吃瓜果易发胖

无误。正餐曾经吃饱，以后再强吃一些瓜果，补充了能量摄取，把胃“撑”大，简单致使肥胖。

说法5：睡前不要吃瓜果

大概无误。临睡前不要吃任何食品，囊括瓜果。但睡前一两个小时吃瓜果该当是能够的，特别是那些在此外时光顾不上吃瓜果的人。

说法6：瓜果升血糖对比快，糖尿病人不宜食用

过错。惟有部份瓜果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而此外大部份瓜果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。

说法7：瓜果都是低能量食品

过错。大部份瓜果含水量较高，只可供应较少的能量，但有些瓜果，如香蕉含较多能量，不亚于洋芋；榴莲的能量也不少，因其脂肪含量较高。就算是低能量的瓜果，假设你一天吃良多，能量摄取也或许超标。

说法8：瓜果能够庖代蔬菜

过错。瓜果和蔬菜养分特性有很大不同，不能彼此庖代。

以上是罕见瓜果含糖量排行榜以及瓜果误区，知道这些知识，有助于减肥瘦身，想要经过饮食减肥的MM们必定要领会！

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