早餐只会吃面包忘掉你的60分早餐,来次1

白癜风专家崔永玲 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/
早餐是很关键的一餐，早餐提供给我们的热量要维持整整一上午，同时，早餐又很容易被忽略，这其中固然有早晨时间有限的因素，而早餐搭配比较单调，不容易引起食欲也是一个原因。从今天开始，我将介绍三种吃面包的方式---因为，只是吃面包会更容易丧失食欲。我们的系列文章简称“面包三吃”，下面介绍第一种-面包三明治。主料：面包片、三明治火腿、生菜叶配料：色拉酱主料和配料做法：1、生菜叶洗净，而且一定要控干水分，否则会很影响口感。2、将三明治火腿切片，用不粘锅将油加热，少量油即可，火腿两面都稍微变色即可。这一步的关键是将火腿煎好后，要用厨房纸巾将火腿表面的油吸干，这样会更为健康。煎火腿3、拿起一篇面包，抹色拉酱，一次放火腿、生菜叶，最好两片面包都涂色拉酱。涂色拉酱早餐就做好了。早餐做成了谈谈今天的早餐搭配，因为没有做荷包蛋，所以今天做了一份炒蛋。另外还有一份水果和坚果，尤其重要的是搭配了一杯果蔬汁。早餐的搭配今天的果蔬汁是复合果蔬汁，是苹果+橙子+胡萝卜自制的鲜果汁。如果只是一种果汁则众口难调，尤其是家中人口较多的时候，更适合复合果蔬汁。新鲜的水果果蔬汁可以补充维生素和多种矿物质，比如钙、钾、镁，对于促进肠胃功能很有帮助。而且有些蔬菜的口感，很多人未必都能接受，比如芹菜，那么可以尝试将芹菜榨汁，与其他果蔬汁混合饮用。一份营养早餐往往要满足几个要素：1、时间短，比如这份早餐15分钟左右就可以完成，比如今天的早餐完全可以煎火腿肠、打果蔬汁同时进行。2、营养丰富，除了主食，奶类、蛋、肉、豆至少有一样，因为这些食物可以提供充足的蛋白质，能延缓胃部排空的速度。满足以上两个条件，这份早餐可以达到60分，算是及格了。若想拿高分，还要有两项：3、水果或蔬菜至少有一样，比如今天准备了果蔬汁和草莓柿子。4、坚果，可以让早餐更美味，而且营养更全面！早餐的意义重大，或许年轻的朋友对于健康没有太大的感觉，那么，一份营养充足的早餐可以帮你减少午餐甚至晚餐的进食量，能调控你的体重，这个益处是否足够吸引你呢？晚餐，很容易吃得过多，营养过剩，如果早餐营养充足，晚餐完全可以吃7分饱甚至5分饱，既不会影响工作，又能逐渐减少体重，何乐不为呢？注意事项：1、生菜也可以用西生菜代替。2、如果喜欢冷食，也可以不煎火腿，直接夹着吃。煎火腿肠是考虑到多数国人的胃肠消化和口感。3、推荐使用榨汁机，对于早餐和减肥食谱来说，榨汁机都是不可或缺的要件。

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