蘑菇的8款减脂便当合集马甲线练成

李从悠 http://www.wzqsyl.com/bbzs/jbjs/202506/2955.html
哈喽！米娜桑蘑菇的减脂便当加运动合集来啦啦啦啦~虽然之前都发过便当哈哈哈哈但是要跟运动拉出来一起说一说哈今年2月开始意识到我要运动了在家宅到不行腰粗了不少然后，先报一下数据：2月8日：体重46腰65.5大腿49.5小腿33.5（吃吃吃减脂便当+运动三个月后）5月9日：体重44腰61.5大腿48小腿32.5我的基数比较小不太能体现出什么但是！做为一只短腿星人！我的目标很明确①坚持运动增强免疫力（体质很差）②练出马甲线③瘦腿（小短腿又肌肉型只能抑制横向发展拉！）④身体健康能吃更多好吃的！（妥妥的吃货一枚）现在第二个目标准备达成拉！腰也瘦了挺多，其实原来没那么粗就是过年吃肥了哈哈哈哈能瘦回去就很赞鸭~所以！要不要和我一起做运动一起吃吃吃鸭（勾引）（下面有我的keep码噢~可以一起动起来鸭）废话不多说便当来排个队↓①煎虾饼+炒韭菜+煎蛋+红米大米饭②香煎三文鱼骨+香辣藕丁+水煮甜豆+黑米饭③煎仓鱼+水煮胡萝卜西兰花+紫薯黑米饭④洋葱杏鲍菇炒牛肉粒+水煮胡萝卜+小米藜麦红薯饭⑤蒸只大鸡腿+水煮莴笋+南瓜+小米藜麦大米饭⑥青椒炒牛柳+莴笋腊肠炒胡萝卜+黑米大米饭⑦茄汁三文鱼+豆角炒腊肠+藜麦饭⑧彩椒炒牛肉粒+紫薯红米小米饭敲黑板：便当的蔬菜主要以水煮清炒为主用的油是葵瓜子油蔬菜可以选择颜色丰富的看起来心情也会很好营养均衡~米饭：搭配各种粗粮！糙米和小麦口感超好（加粗粮米记得提前一晚泡哦）为了减少糖的摄入我的厨房没有白砂糖吃的糖也是无糖生活还是需要一点甜嘛然后做腻了便当的话偶尔一周会找一天吃外卖哈哈哈给自己偷个懒和放个松早餐主要以鸡蛋+番薯/淮山/意大利面为主或者吃下即食燕麦晚饭不吃米饭吃大量蔬菜+肉+水果饭后会来一杯柠檬水一片柠檬泡水就可以，偶尔加个百香果我有个小型榨汁机我会把柠檬片打成渣那啥尽情吸收维C哈哈哈哈8点后尽量不吃东西10点后尽量不喝水有空也会泡个脚做个蒸汽眼罩对的都是看心情的但是泡个脚真的好容易睡觉啊跟孙俪娘娘学习！keep上的运动马甲线：-就是这个坚持了多天加上饮食控制就有马甲线拉-这个已经不做了太简单了腿部：（需要泡沫轴）生理期打算做的：（我很懒生理期一次都没做过这个哈哈哈哈哈哈哈）平时心情不好的放松运动这个真的很有效哇！哈哈哈话痨蘑菇实锤希望各位小可爱都可以美美美上天哦~热爱生活喜欢浪喜欢拍摄喜欢记录喜欢吃想看更多好看的便当或者知道更多好玩的地方

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