减肥别靠饿,早餐这样吃饱腹感强,膳食纤维

都说长胖容易减肥难，这句话一点都不假。想要维持苗条的好身段，就要对自己狠一点，所谓的狠并不是说让你饿着肚子去减肥，这样做太伤身体了，我们不提倡。要狠下心来，不吃零食；狠下心来每天坚持适量的运动；狠下心来不吃油煎油炸高糖，高脂肪的食物；就算再馋也要狠下心来，每餐只吃八分饱。只要你能做到以上的几点，就算再胖也能瘦下来。只有对自己严格要求，高度自律的人，才能拥有健康苗条的身段。好多朋友说想要减肥，但是不知道吃什么？怎么吃才能快速瘦下来？在减肥期间，早餐要注意营养均衡，简单来说包括主食，高蛋白食物，高纤维食物，少量脂肪，还有水果。主食可以分为全麦食品和谷物类食品，全麦和谷物食品可以提供稳定的热量，高纤维食品和蛋白质丰富的食物能够给人以饱腹感，对人体健康也有很大的好处，它能够维持血糖的正常。比如早晨可以吃鸡蛋，全麦面包，牛奶；也可以选择牛奶燕麦粥，坚果，水果；粗粮蔬菜卷饼，豆浆，煮鸡蛋；素馅包子，杂粮糊等等，这样搭配既不会饿肚子，还能够补充身体的营养。20几年体重不过，几乎不用称重，体重总是维持在98斤左右。今天我的早餐是这样的，食材非常普通，饱腹感很强，一上午都能量满满。这样的早餐简单又快手，味道也非常好，含有高蛋白、高纤维，饱腹的同时还不会长肉，最适合减肥期间的人群食用。首先来做一杯饮品，主要是在用到了牛奶，紫薯和少许坚果。紫薯含有丰富的花青素，有抗衰老的作用，女性朋友可以多吃点。紫薯提前蒸熟后去皮切成块，放入臻米果汁机中，放入克牛奶，放入几粒坚果。盖上上盖，连续按压两次按钮启动机器，然后将机器倒扣过来。二十几秒后一杯丝滑的紫薯奶昔就完成了。喜欢浓稠口感的，紫薯放多一点，喜欢稀一点口感的紫薯少放一点。微微有点甜，比纯牛奶好喝。果汁机需提前充电，充一次电可以榨25杯果汁，保温杯大小，小巧玲珑，携带很方便。臻米榨汁机无线家用便携式水果电动榨汁杯小型充电真空迷你果汁机淘宝￥￥购买已下架早上买的卤水豆腐还温热，切一小块儿。不要再问豆腐为什么吃生的？我们平常买的豆腐本身是熟的，其实是可以直接食用的。煮锅中添水，下面煮玉米上面蒸紫薯。紫薯想要快速煮熟，可以切成片再煮。锅中放少许油，打入一个鸡蛋，煎到两面焦黄，撒入少许盐，现磨少许黑胡椒粉。最后再来一点水果。现在正是樱桃大量上市的时候，大红色的是红灯笼，甜中带酸，浅红色的是水晶，甜度很高，几乎没酸味。这样的早餐是不是很简单呢，好吃又好做，饱腹感强，还不容易饿肚子，真不错，您也来试试吧。每天都会和大家分享各种家常美食，如果喜欢我的作品，请

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