小红书点赞10w的健康早餐7原则学到一个

究竟怎样的早餐才称得上是健康呢？

油条大饼？肯定不行！酸奶麦片？一不小心含糖量就超了！黄瓜苹果？你真的能坚持下来吗？

其实，早餐只要坚持几个原则，就能吃饱吃好，从早上开始瘦！

今天，小达就给大家推荐7个小红书上超赞的方便减肥的早餐准则，开启你元气满满的一整天。

在糕点上克制

没几个人不喜欢甜品的吧，松软的面包或者甜蜜的蛋糕，不论是当早餐还是下午茶，都能给人带来幸福感。

但这类糕点甜品的确营养价值不高，可以偶尔吃吃，但还是建议一次只吃一小块，或者分成两次吃完，再加点水果和蛋白质填饱肚子，也“犒劳”了嘴巴。

换成其他油

虽然有些油脂很健康，如椰子油，橄榄油，但也不是说吃的越多越好。

要知道一汤匙橄榄油的热量高达卡路里，往锅里倒油时也不好掌握合适的量。

建议你下次煎鸡蛋或煎包子饺子面包片时，用烹饪喷雾油代替装在瓶子里的油，既可以保证食物沾油均匀，不会粘锅或煎糊，又能避免多余的热量！

给三明治做加减法

“减法”是去掉一片面包和加工肉类，“加法”是多加蔬菜和蛋白质。

这是减少卡路里摄入的最简单方式之一，少吃几十克碳水也能保证口感。而且，“开放式三明治”的颜色更好看，还能自由发挥，适合拍照发朋友圈~

不喝调制酸奶

多余的糖=额外的卡路里。大多数市面上销售的酸奶都含有很多添加糖浆，建议检查配料表，购买纯酸奶，或自制无糖酸奶。

如果不适应原味酸奶，也可以加少量蜂蜜，或撒点浆果中和酸味。

少吃蛋黄

有的人酷爱蛋黄，有的人不吃蛋黄。

蛋黄的营养价值极高，但对于减肥人士来说，可以少吃，而那些咸的流油的咸鸭蛋黄，则不建议吃。

从细节上控制卡路里的摄入。

牛奶豆浆不加糖

不管是牛奶、豆浆、还是咖啡，都是很适合作为早餐的。

牛奶营养丰富，豆浆也不逊色，咖啡虽然没有什么营养，但提神效果不错，黑咖也没有热量。

一旦加了糖，效果就变了。

更不用说什么星冰乐、早餐奶、牛轧糖豆浆，热量几乎翻了个翻。时刻谨记，能不吃添加糖，就不吃。

扔掉果汁

曾几何时，果汁是健康的代表。

然而时间证明了它并不是，相反，即便是生榨%的无添加果汁，也远不如水果健康。

它消减了水果的饱腹度，却浓缩了其中的糖和热量，实在是不建议多喝。有买榨汁机的钱，还不如多称几斤水果，更健康，饱腹感更强。

怎么样，这7个早餐准则是不是很容易做到呢？学到了就做起来吧！

在明天早上，就给自己准备一份元气满满的健康早餐吧！

——Theend

来源：减肥达人训练营

编辑：小何

校对：小鱼、希希

审核：曼玲

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