蔬菜和水果榨汁的益处和重要性
蔬菜和水果榨汁的益处和重要性
根据蔬菜和水果榨汁和营养健康领域的先驱博士的说法，“果汁是人体系统的清洁剂，蔬菜汁是使身体恢复活力的建设者。”[1]
新鲜和天然果汁的重要性
我喜欢在午餐和晚餐之间吃新鲜果汁，因为除了通过健康饮食获得良好感觉外，它还有助于填饱肚子，防止我在两餐之间吃其他高热量食物。但是，我不喜欢购买商业果汁，因为它们大多装满了不健康的糖，防腐剂，着色等等。我喜欢用新鲜水果和蔬菜制作自己的果汁，事实证明这对我来说更好，更健康。
新鲜果汁不仅味道好多了，而且还可以确保没有添加甜味剂或防腐剂。
我们的身体需要新鲜水果和蔬菜，因为它们提供健康剂量，因此适当饮用果汁和蔬菜是我们身体吸收营养的快速方式。
为什么你应该混合和果汁水果和蔬菜而不是吃它们
混合和榨汁水果和蔬菜可以帮助我们一次性摄入大量营养素，这很好，因为我们每天都需要消耗身体所需的水果和蔬菜，这并不总是很实用。[2]这是保持健康的一种非常有效的方法，并且在不能选择吃水果和蔬菜时是一种有效的替代方法。
筛选纤维汁或不筛汁？
有些人喜欢在将水果混合在一起后完全从果汁中筛出纤维，但专家们认为，一点纤维对身体很重要，因为它有助于减肥，控制胃部活动，防止便秘。当你榨汁时，不要筛子。通过添加对身体健康至关重要的急需纤维，确保您喝最健康的果汁。
混合和榨汁你的水果和蔬菜
制作营养果汁非常容易。你只需要适当的水果和蔬菜混合，一个好的搅拌机，一个筛子和一个水杯。之后，在搅拌机中将新鲜水果和蔬菜一起榨汁，然后筛入您的饮水杯，或者在翻转侧，您可能会决定筛一点并留下一些纤维以促进胃活动并防止便秘。为了确保你能获得各种各样的维生素，你应该把新鲜和季节性的水果和蔬菜榨汁。
以下是一些在榨汁时要记住的重要提示：
尽量避免加糖，以保持果汁尽可能自然和健康。始终咨询健康榨汁建议文章或营养师，以确保您将适当的水果和蔬菜混合在一起。[3]它还有助于确保您混合和摄取足够多种营养素，以及适量的营养素。通过榨汁混合和食用新鲜水果和蔬菜不应取代固体食物。它旨在补充你的饮食，而不是取代健康的饮食。在混合和榨汁之前，确保你正确彻底地洗净你的水果和蔬菜。饮用新鲜果汁，除了美味体验外，还可以提高生活质量。您可以查看不同的榨汁配方，包括排毒，减肥，能量等。您还可以按成分搜索食谱，这样您就可以立即开始制作美味的水果和蔬菜汁。
我会把那杯果汁加到那里。快乐榨汁！
您不应错过的4种奇异健康益处
即使你不熟悉正大种子，你也许会记得几年前，这种宠物从形状像角色的陶罐中发出充满活力的绿草。没错，你的头发是从奇亚籽中长出来的，现在它们因为它们的众多健康益处而被吹捧。
早在成为受欢迎的礼物之前，起源的土着南美社区就使用微小的种子从食物中的主食到药物。今天，这些营养密集的种子在湿润时可溶，因此非常适合在烘烤时更换鸡蛋。它们还为冰沙和酸奶添加了很多，并撒在沙拉，汤和酱汁中。
富含健康的omega-3脂肪酸，碳水化合物，蛋白质，纤维，抗氧化剂和钙，奇异子包装美味，营养丰富。请继续阅读，了解是什么让种子对您有益。
1.它们有助于增强免疫系统
抗氧化剂是必不可少的，因为它们有助于预防和阻止对细胞的损害。虽然众所周知抗氧化剂对身体健康至关重要，但专家们并不确定我们的身体究竟应该使用哪种。
2.他们让你感觉饱足并抑制食欲
不仅所有的身体都需要蛋白质来运作，已知高蛋白质的食物可以帮助饥饿的肚子感觉饱腹并减少两餐之间的渴望。纤维具有类似的健康益处，同时也有助于您的消化系统正确清洁自己。由于s富含纤维，它们可以为许多菜肴提供健康，令人满意的提升。
3.它们含有一长串必需的维生素和矿物质
奇异子的好处包括健康水平的钙，锰，镁和磷，以及其他重要的营养素。事实上，一份奇异子实际上含有比许多乳制品更多的钙。
4.他们正在充满健康的脂肪
并非所有的脂肪都是平等的-并且一些最健康的脂肪是ω-3脂肪酸，并且与由于免受自由基损伤而降低的癌症风险有关。奇亚籽是这些重要脂肪酸的良好来源，含有约5克，仅1盎司份。
5.他们很容易消化
消化问题是一个问题吗？别担心！奇亚籽很容易消化道，因为它们极易溶于水。奇亚籽在水中吸收10-12倍的自身重量，形成一种易于身体分解的凝胶状物质。事实上，奇亚籽实际上可以改善你的胃肠道，因为它们可以喂养肠道中对消化和整体健康非常重要的健康细菌。
6.他们支持心脏健康
心脏病仍然是美国人的头号杀手-这就是为什么心脏健康是许多人担心的原因。包含奇异子的饮食有助于预防心脏病。
7.他们为减肥计划做出了贡献
虽然只是在你的饮食中添加奇异子无助于减肥，但如果这种添加是基于健康饮食和定期运动的生活方式，它可以有助于实现健康的体重。这部分是因为虽然卡路里含量低（每盎司左右），但它也营养丰富，富含纤维，蛋白质，健康脂肪和过多的。
8.奇异子改善2型糖尿病患者的健康状况
由于糖尿病患者数量的增加，2型糖尿病在美国被称为流行病。然而，研究发现，在饮食中添加奇异子可以帮助改善糖尿病患者所面临的某些参数，包括胰岛素抵抗（或身体无法使用胰岛素帮助将血液从血液输送到整个身体的细胞使用它的能量）。
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