想减肥又不想节食试试这三种美食,纤瘦身材

又到了夏天，到了该露腿露肉的时候了，可是现在肥胖却困扰着好多女性，肚子上一圈圈的肉，使她们眉头紧皱。运动减肥吧，太累了，而且正值夏季，一运动就浑身是汗，使得身体粘粘的，太难受了；节食减肥也不行，该怎么办呢？不要急，小编现在就为大家推荐几款减肥的营养餐食谱。走，一起去看看。

一、荷叶绿豆粥

材料：绿豆、荷叶、大米。

做法：把绿豆和大米分别放入清水中浸泡两个小时，将荷叶取出来用清水洗干净，用剪刀剪成适宜大小的块状，剪好后将它放入料盒中，随后将砂锅放入火上，加入适量的清水，把料盒放入水中，大火将水煮开，把料盒捞出来，把浸泡好的绿豆倒入锅中煮。随后将浸泡好的大米加入适量的清水打成米浆状，等到锅中绿豆煮烂时，将打好的米浆倒入锅中，搅拌均匀，再用中火煮十分钟即可享用。

功效：荷叶具有解热，抑菌的作用，荷叶的利湿可帮助排除体内多余的水分，服用后可增加排尿量，解湿热，消水肿，从而消除肥胖，达到减肥的效果。

二、蜜汁苦瓜

食材：苦瓜、枸杞、白糖、蜂蜜、食盐、食用油以及白开水。

做法：将苦瓜用清水洗干净，用刀对半切开，将苦瓜的内瓤去掉，随后将苦瓜切成片状。将锅放入火上，加入适量的清水，大火将清水烧开，随后滴入几滴食用油和少许的盐（这样可以使焯过水的苦瓜的颜色变得鲜亮）。将苦瓜倒进锅中，焯上大约一分钟后，苦瓜变色即可捞出，捞出后再过一下冷水（可保持苦瓜鲜脆可口），随即捞出沥干水分放入大碗中。

再取出另一个晚安，倒入适量的蜂蜜，加入少少许的白糖（毕竟是要减肥吃嘻嘻），在加入适量的白开水搅拌均匀，蜜汁就做好了。随后将调制好的蜜汁倒入苦瓜片中，搅拌均匀，再将枸杞用清水洗干净，放入苦瓜片中，继续搅拌，搅拌均匀后即可食用。（放入冰箱中冷藏两个小时后再食用，味道更佳呦）。

功效：苦瓜味苦，无毒，性寒，具有美容，养颜，瘦身的作用。

三、琥珀冬瓜

食材：小冬瓜半块、橙子、食盐、白糖、白醋适量。

做法：将苦瓜取出来用清水清洗干净，削去皮，用刀对半切开，用勺子挖去冬瓜的内瓤，随后切成小方块，用刀将冬瓜的四角和棱角削掉，修成圆圆的球状（也可以用圆勺直接挖成球状），然后把锅放在火上，倒入适量的清水，大火将水烧开，将切好的冬瓜球放入热水中焯一下，等到冬瓜球成透明色即可捞出沥干水分，放入碗中。

在冬瓜球中倒入少量的食盐、白糖以及适量的白醋，随后将橙子用榨汁机榨成汁，也倒入冬瓜球中，用勺子搅拌均匀后，在碗上面铺上保鲜膜，放在冰箱中冷藏两个小时即可食用。

功效：冬瓜味甘淡，性凉，具有化痰止咳，利尿消肿，清热去暑，解毒排脓的功效，长期食用可达到减肥瘦身的效果。

以上是小编为你们介绍的几款减肥的食物，小伙伴们可以动手试试看。

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