中年女人若想老得慢,多吃这3种早餐,美容
大家好，我是小世。20岁的女性身形苗条，浑身活力，脸上都是胶原蛋白。但进入中年后，新陈代谢降低，消化能力变弱，身材走形，日渐变得臃肿，脸上的胶原蛋白也流失，呈现老态。
中年女性想要体态轻盈，想要看起来年轻活力，就需要提高新陈代谢，提高消化能力，避免宿便毒素堆积在肠胃。除了运动，饮食也很重要，我给大家推荐3种早餐，可促进肠蠕动，美容又瘦身。
一、紫薯
紫薯富含纤维、蛋白、果胶、维生素，可促进肠蠕动，保护肝脏，用来当早餐，可减肥瘦身，美容美肤。
推荐食谱
准备食材：克紫薯，克糯米粉，克椰蓉
制作方法：
1、紫薯去皮切片，上锅蒸熟。
2、蒸熟的紫薯中加点蜂蜜，碾碎成紫薯泥。
3、继续添加糯米粉，搅拌均匀。
4、接着将紫薯泥搓成小丸子造型。
5、搓好的紫薯球，整齐摆在蒸笼上，冷水上锅蒸10分钟即可。
6、蒸熟的紫薯球，热乎乎的，颜色变深一些，很漂亮。
7、接着将紫薯球放在椰蓉上，滚上几滚，表面粘上椰蓉，就做好了。
8、这个椰蓉紫薯球，又软糯又香甜，不需要油炸烤箱，吃了不上火，用来当早餐，非常好吃。
二、土豆
土豆耐饱，低脂肪，营养高，最适合用来当减肥餐。
推荐食谱
准备食材：3个土豆，半个胡萝卜，一个饭勺普通面粉，1个鸡蛋，一把菠菜
制作方法：
1、首先将土豆、胡萝卜去皮切块，上锅蒸熟。
2、蒸熟的土豆、胡萝卜，加入一勺食盐，碾碎成泥。
3、接着将菠菜、鸡蛋、面粉混合，加一碗清水，倒进榨汁机，榨出菠菜汁。
4、平底锅刷油，倒入一勺菠菜汁，摊开煎熟。
5、菠菜汁双面煎熟，变成一张菠菜薄饼。
6、在菠菜薄饼上放入土豆泥、胡萝卜馅料。
7、将它卷起，变成上面这样。
8、最后切成小圈，就完成了。
9、这个土豆泥菠菜卷，低油低脂肪，成本不用5块钱，香软好吃。
三、红豆
红豆是粗粮，补气血，促进蠕动，常吃延缓衰老。
推荐食谱
主要食材：克红豆、克黑米、克糯米、克糯米粉
制作方法：
1、先将红豆、黑米、糯米洗净，浸泡15分钟。
2、接着将红豆、黑米、糯米放锅中，加砂糖、红枣、清水，煮饭模式煮熟。
3、在煮熟的红豆中，加一个饭勺糯米粉，搅拌均匀。
4、然后抓起一把食材，搓成小丸子造型。
5、搓好的小丸子，继续在表面沾一层糯米粉，增加粘性，就可以冷水上锅蒸10分钟即可。
6、蒸熟的粘豆包，软糯香甜，多吃这道早餐，可以美容，促进头发生长，防止脱发。
紫薯、土豆、红豆，这些食物，都是对女性大有好处的，多吃这些食物，可以延缓衰老，美容养颜，使体态轻盈。
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