李现爱吃的减肥水果,网友直呼太难吃,大静

李现现在是很多人的现男友，因为被前阵子热播的《亲爱的，热爱的》里韩商言这个角色一度成名。其实李现出道已经很久了，只是一直不温不火，只是在最近开始火起来。人红是非多，网友挖出李现之前胖胖的照片，果然没有现在这么帅气，原来李现有为了角色专门的健身减肥。

我们都知道健身减肥的人要吃够蛋白质，适当的碳水，充足的膳食纤维，三分练七分吃，饮食是很重要的。李现能够做到饮食上的自律，而在吃的同时，他不仅仅选择少油少盐，也会同步给身体补充优质的脂肪酸，就会选择水果中的极品“牛油果”。关于牛油果的争议网上很多，那今天大静静就给大家详细介绍哈：

牛油果，因果肉口感像牛油一样绵密而得名；外形似梨，表皮粗糙如鳄鱼皮，也被叫做鳄梨。原产于中美洲，现我国云南、福建、台湾、广东等地都有引进栽培。

这么不按常理出牌的牛油果，广受健身者们的欢迎，营养肯定也是异于常“果”的。牛油果属于高热量低糖的水果，营养价值极高，被誉为“森林奶油”。

营养成分（每g）

热量：大卡；脂肪：15.3g，其中不饱和脂肪酸含量高达80%；纤维素：2.1g，一个牛油果提供的膳食纤维为每日摄入量的34%；丰富的维生素及矿物质。

牛油果的营养价值都是来源于其中所含的油脂，不仅能代替日常饮食的脂肪摄取，还有抗氧化、抗衰老、调节血脂的功效。

室温保存2~3天，自然成熟。牛油果很容易被氧化，所以一旦成熟，切开之后最好尽快吃完，或者加入柠檬汁帮助护色，否则就会变黑变臭。

1、牛油果焗蛋

牛油果焗蛋

将牛油果切成两半，掏出核，打碎鸡蛋放入其中，放进烤箱上下温度度左右，烤15分钟即可~出烤箱撒上香葱菜叶，高颜值高蛋白的美食小吃就好了！

2、牛油果鸡蛋拌饭

牛油果切块，杂粮米饭提前蒸熟，放在锅里撒入香葱清炒入味；煎荷包蛋一只，切海苔丝少许装扮即可

3、牛油果奶昔

牛油果切碎块，加入鲜奶，放进榨汁机榨汁即可~简单快手，营养充足~

4、牛油果吐司

早餐的完美搭配，全麦面包切碎，将牛油果捣鼓成浆状，放在上边即可，也可根据个人口味添加佐料，黑胡椒粉等等~（牛油果要熟够了才可以，更加容易成泥状）

5、牛油果意面

意大利面提前煮熟，将牛油果捣鼓成泥状，混合搅匀，加入自己喜欢的调汁即可，撒上切片圣女果装扮即可~红绿相搭，颜值更高~

6、牛油果三明治

这款应该属于网红牛油果必吃方法之一！牛油果、黄瓜、胡萝卜均切成片状或者条状，待用；再将牛肉切成几片待用，适当的生菜和全面面包包裹在一起即可~~菜品可根据自己的喜好选择替代啦！

TIPS：前方高能请注意啦!!!

牛油果的营养大部分都来自于不饱和脂肪酸，是日常饮食中很好的脂肪来源，选择牛油果食用后，要减少脂肪的摄入；建议放在早中餐食用最佳~~减脂期的宝宝要适当摄入哦~

“大静轻食营养餐”是以创始人大静为代表的个人轻食IP，作为将轻食与营养学相结合教学的轻食培训机构，拥有一群向阳而生的中坚团队力量，致力于建设一所“为健康饮食而生”的轻食学院。